Основи здорового способу життя студента Роль фізичної культури в забезпеченні здоров`я

Тема: ОСНОВИ ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ СТУДЕНТА. РОЛЬ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ У ЗАБЕЗПЕЧЕННІ ЗДОРОВ'Я

Освітні, виховні, розвиваючі цілі

- Актуалізувати уявлення студентів про зміст понять "здоров'я", "здоров'я психічне", "здоровий спосіб життя", "здоровий стиль життя"; сприяти засвоєнню студентами змісту понять "дієздатність", "працездатність", "саморегуляція", "самооцінка", розумінню взаємозв'язку даних понять і охоплюють ними систем; формувати систему знань студентів про здоровий спосіб життя і ролі фізичної культури в забезпеченні здоров'я;

- Сприяти формуванню свідомого і відповідального ставлення студентів;

- Розвивати вміння студентів, аналізувати і синтезувати зміст використовуваних понять, структурувати лекційне зміст, самостійно формулювати висновки.

Питання для обговорення

1. Здоров'я людини як цінність і чинники, що його визначають.

2. Взаємозв'язок загальної культури студента і його способу життя.

3. Структура життєдіяльності студентів та її відображення в способі життя.

4. Особисте ставлення до здоров'я як умова формування здорового способу життя.

5. Здоровий спосіб життя і його складові. Основні вимоги до організації здорового способу життя. Критерії ефективності здорового способу життя

6. Фізичне самовиховання і самовдосконалення у здоровому способі життя.

Основні поняття теми: "здоров'я", "здоров'я психічне", "здоровий спосіб життя", "здоровий стиль життя", "дієздатність", "працездатність", "саморегуляція", "самооцінка".

Основний зміст лекції

1. Поняття "здоров'я" як цінність і чинники, що його визначають, зміст і критерії

Життя людини залежить від стану здоров'я організму і масштабів використання його психофізіологічного потенціалу. Всі сторони людського життя в широкому діапазоні соціального буття - виробничо-трудовому, соціально-економічному, політичному, сімейно-побутовому, духовному, оздоровчому, навчальному - у кінцевому рахунку, визначаються рівнем здоров'я (табл. 1).

Таблиця 1. Питома вага факторів, що визначають ризик для здоров'я

Існують різні підходи до визначення поняття "здоров'я", які можна класифікувати наступним чином: 1) здоров'я - це відсутність хвороб, 2) "здоров'я" і "норма" - поняття тотожні, 3) здоров'я як єдність морфологічних, психоемоційних та соціально-економічних констант . Загальне для цих визначень в тому, що здоров'я розуміється як щось протилежне хвороби, відмінне від неї, як синонім норми.

Які змістовні характеристики використовуються при розгляді здоров'я? Найбільш широке поширення в даний час отримав функціональний підхід. Його особливість полягає в здатності індивіда здійснювати властиві йому біологічні та соціальні функції, зокрема, виконувати суспільно корисну трудову, виробничу діяльність. Їх втрата є найбільш поширеним і найбільш значущим для людини, сім'ї, суспільства соціальним наслідком хвороб людини.

У зв'язку з функціональним підходом до здоров'я виникло поняття "практично здорова людина", оскільки можливі патологічні зміни, які істотно не позначаються на самопочутті та працездатності людини. Однак при цьому найчастіше не враховується, яку ціну організм платить за збереження працездатності. У ряді випадків ціна може бути настільки високою, що загрожує серйозними наслідками здоров'ю і працездатності в майбутньому, оскільки зміни в організмі до певного рівня можуть не позначатися на суб'єктивних відчуттях і навіть не відбиватися на функції того чи іншого органу і системи. Тому, якісні і кількісні характеристики, як здоров'я, так і хвороби мають досить широкий діапазон тлумачення. У межах його відмінності в ступені вираженості здоров'я визначаються за багатьма критеріями-ознаками: рівнем життєстійку організму, широту його адаптаційних можливостей, біологічної активності органів і систем, їх здатності до регенерації і ін

Функціональне прояв здоров'я в різних сферах життєдіяльності. Стан здоров'я відбивається на всіх сферах життя людей. Повнота й інтенсивність різноманітних жизнепроявления людини безпосередньо залежить від рівня здоров'я, його "якісних" характеристик, які значною мірою визначають спосіб і стиль життя людини: рівень соціальної, економічної та трудової активності, ступінь міграційної рухливості людей, прилучення їх до сучасних досягнень культури, науки , мистецтва, техніки і технології, характер і способи проведення дозвілля і відпочинку. У той же час тут виявляється і зворотна залежність: стиль життя людини, ступінь і характер його активності в побуті, особливо в трудовій діяльності, багато в чому визначають стан його здоров'я. Така взаємозалежність відкриває великі можливості для профілактики та зміцнення здоров'я.

Здоров'я впливає на якість трудових ресурсів, на продуктивність суспільної праці і тим самим на динаміку економічного розвитку суспільства. Рівень здоров'я і фізичного розвитку - одне з найважливіших умов якості робочої сили. Залежно від їх показників: оцінюється можливість участі людини в певних сферах трудової діяльності. Тому вже на етапі вибору спеціальності і виду професійного навчання об'єктивно виникає, ставиться і вирішується проблема психофізіологічного відповідності особистості конкретних видів професійної діяльності.

Потреба у здоров'ї носить загальний характер, вона властива як окремим індивідам, так і суспільству в цілому. Увага до власного здоров'я, здатність забезпечити індивідуальну профілактику його порушень, свідома орієнтація на здоров'я різних форм життєдіяльності - все це показники загальної культури людини.

2. Взаємозв'язок загальної культури студента і його способу життя

В останні роки активізувалося увагу до здорового способу життя студентів, це пов'язано зі стурбованістю суспільства з приводу здоров'я фахівців, що випускаються вищою школою, зростання захворюваності в процесі професійної підготовки, наступним зниженням працездатності. Необхідно чітко уявляти, що не існує здорового способу життя як певної особливої ​​форми життєдіяльності поза способу життя в цілому.

Здоровий спосіб життя відображає узагальнену типову структуру форм життєдіяльності студентів. В умовах здорового способу життя відповідальність за здоров'я формується у студента як частина загальнокультурного розвитку, що виявляється в єдності стильових особливостей поведінки, здатності побудувати себе як особистість відповідно до власних уявлень про повноцінну в духовному, моральному і фізичному відношенні життя.

Здоровий спосіб життя багато в чому залежить від ціннісних орієнтації студентами як особистісно значущі, але не завжди збігаються з цінностями, виробленими суспільною свідомістю. Так, в процесі накопичення особистістю соціального досвіду можлива дисгармонія пізнавальних (наукові та життєві знання), психологічних (формування інтелектуальних, емоційних, вольових структур), соціально-психологічних (соціальні орієнтації, система цінностей), функціональних (навички, вміння, звички, норми поведінки , діяльність, відносини) процесів. Подібна дисгармонія може стати причиною формування асоціальних якостей особистості. Тому у вузі необхідно забезпечити свідомий вибір особистістю суспільних цінностей здорового способу життя і формувати на їх основі стійку, індивідуальну систему ціннісних орієнтації, здатну забезпечити саморегуляції особистості, мотивацію її поведінки та діяльності.

Здоров'я в ієрархії потреб і цінностей культурної людини. Збереження та відтворення здоров'я перебувають у прямій залежності від рівня культури. Культура відображає міру усвідомлення і ставлення людини до самої себе. У культурі виявляється діяльний спосіб освоєння людиною зовнішнього і внутрішнього світу його формування та розвитку. Культура має на увазі не тільки певну систему знань про здоров'я, але й відповідна поведінка щодо його збереження і зміцнення, засноване на моральних засадах.

Здоров'я - це природна, абсолютна і повсякчасна життєва цінність, яка займає верхню ступінь на ієрархічній градації цінностей, а також у системі таких категорій людського буття, як інтереси та ідеали, гармонія, краса, зміст і щастя життя, творча праця, програма та ритм життєдіяльності . У міру зростання добробуту населення, задоволення його природних первинних потреб (в їжі, житло та ін) відносна цінність здоров'я все більше буде зростати.

Можна виділити три рівні цінності здоров'я: біологічний - початкове здоров'я, що передбачає саморегуляцію організму, гармонію фізіологічних процесів і максимальну адаптацію; соціальний - здоров'я як міра соціальної активності, діяльного ставлення індивіда до світу; особистісний (психологічний) - здоров'я як заперечення хвороби в сенсі її подолання ,

За даними наших досліджень, (5500 респондентів) 54,2% з них вважають, що "здоров'я - найголовніше в житті", 35,7% - "здоров'я - необхідна умова повноцінної життєдіяльності", тобто ° 9,9% з числа опитаних відносять здоров'я до числа найважливіших і необхідних цінностей життя, 2,9% опитаних висловлюють судження "є й інші цінності, які також важливі для здоров'я" (на думку 2,3%, існують цінності, заради яких можна поступитися здоров'ям, 4,6% "воліють жити не думаючи про здоров'я").

Здоров'я, будучи якісною характеристикою особистості, сприяє досягненню багатьох інших потреб і цілей. Виявлено, цінність здоров'я як засобу досягти інших життєвих цілей для респондентів важливіше, ніж цінність здоров'я як засобу прожити найбільш тривалу і повноцінну на всіх етапах життя. Ці дві характеристики здоров'я як соціальної цінності перебувають у протиріччі одне з одним.

Безумовно, протиріччя між досягненням матеріального благополуччя і необхідністю бути здоровим вирішується на шляху вдосконалення об'єктивних умов життєдіяльності людей. Але не менш важливі власні установки та стереотипи щодо реального ставлення до свого здоров'я як до неминущої цінності.

3. Структура життєдіяльності студентів та її відображення в образі життя

Охорона та зміцнення здоров'я студентства в основному визначається способом життя. Підвищена увага до нього виявляється на рівні суспільної свідомості, у сфері культури, освіти, виховання.

Аналіз фактичних матеріалів про життєдіяльність студентів свідчить про її невпорядкованості і хаотичною організації. Це відображається у таких найважливіших компонентах, як несвоєчасне прийом їжі, систематичне недосипання, мале перебування на свіжому повітрі, недостатня рухова активність, відсутність гартують, виконання самостійної навчальної роботи під час, призначений для сну, паління та ін Б той же час встановлено, що вплив окремих компонентів способу життя студентів, прийнятого за 100%, дуже значимо. Так, на режим сну доводиться 24-30%, на режим харчування - 10-16%, на режим рухової активності - 15-30%. Накопичуючись протягом навчального року, негативні наслідки такої організації життєдіяльності найбільш яскраво проявляються до часу його закінчення (збільшується число захворювань). А так як ці процеси спостерігаються протягом 5-6 років навчання, то вони мають істотний вплив на стан здоров'я студентів. Так, за даними обстеження 4000 студентів МДУ (Б. І. Новиков) зафіксовано погіршення стану їх здоров'я за час навчання. Якщо взяти рівень здоров'я студентів I курсу за 100%, то на 2 курсі воно знизилося в середньому до 91,9%, на 3 - до 83,1, на - 4 курсі - до 75,8%.

Ці факти дозволяють зробити висновок, що практичні заняття з фізичного виховання у вузі не гарантують автоматично збереження і зміцнення здоров'я студентів. Його забезпечують багато складових способу життя, серед яких велике місце належить регулярних занять фізичними вправами, спортом, а також оздоровчим чинникам.

Вплив навколишнього середовища на здоров'я.

В даний час накопичений великий науковий матеріал, який доводить безпосередній вплив цілого ряду факторів навколишнього середовища (клімат, погода, екологічна обстановка) на здоров'я людини.

Цим питанням займається біометрологія (наука, що займається вивченням залежності самопочуття від погоди). "Сезонно" працюють і ендокринні залози: взимку основний обмін знижений через ослаблення їх діяльності; навесні і восени підвищений, що позначається на нестійкості настрою.

На самопочуття впливає і зміна електромагнітного поля. У магнітоактивних дні загострюються серцево-судинні захворювання, посилюються нервові розлади, підвищується дратівливість, спостерігається швидка стомлюваність, погіршується сон.

Встановлено, що сплески сонячної активності розігрівають зовнішні шари атмосфери Землі, змінюють їх густину і хімічний склад, могутні потоки заряджених частинок і випромінювань вторгаються в атмосферу. Від цього змінюється і сама погода, і реакція на її зміни в людини.

Екологічна обстановка також впливає на здоров'я людини.

Здатність пристосовуватися до негативних впливів різна у людей з різним рівнем здоров'я, фізичною підготовленістю.

У людей з більш високим рівнем фізичної підготовленості стійкість організму значно вище, ніж в осіб з низькою загальною фізичною підготовленістю.

Спадковість і її вплив на здоров'я.

Фізичне та психічне здоров'я необхідно розглядати в динаміці, а саме як процес, що змінюється протягом життя людини. Здоров'я багато в чому залежить від спадковості і вікових змін, які відбуваються в організмі людини в міру розвитку. Здатність організму чинити опір діям шкідливих чинників визначається генетичними особливостями адаптивних механізмів і характером їх змін.

Роботами генетиків доведено, що при сприятливих умовах пошкоджений ген може і не проявити своєї агресивності. Здоровий спосіб життя, загальний здоровий статус організму можуть "приборкати" його агресивність. Несприятливі умови зовнішнього середовища майже завжди посилюють агресивність патологічних генів і можуть спровокувати хворобу, яка б за інших обставин не виявилася.

Рівень здоров'я індивіда залежить від генетичного "фону", стадії життєвого циклу, адаптивних здібностей організму, ступеня його активності, а також кумулятивного впливу факторів зовнішнього (у тому числі соціальної) середовища.

4. Особисте ставлення до здоров'я як умова формування здорового способу життя

Ставлення до здоров'я обумовлено об'єктивними обставинами, в тому числі вихованням і навчанням. Воно проявляється у діях і вчинках, думках і судженнях людей щодо факторів, що впливають на їх фізичне та психічне благополуччя. Диференціюючи ставлення до здоров'я на адекватне (розумне) і неадекватне (безтурботне), ми тим самим умовно виділяємо два діаметрально протилежних типи поведінки людини по відношенню до факторів, що сприяють або загрозливим здоров'ю людей.

Кожна людина хоче бути здоровим. Проте навіть у ситуації хвороби люди нерідко ведуть себе неадекватно свого стану, не кажучи вже про те, що у разі відсутності хвороби вони далеко не завжди дотримуються санітарно-гігієнічні вимоги. Очевидно, причина невідповідності між потребою в здоров'ї і її дійсним повсякденному реалізацією людиною полягає в тому, що здоров'я зазвичай сприймається людьми як щось безумовно дане, як з собою зрозумілий факт, потреба в якому хоча і усвідомлюється, але подібно кисню, відчувається лише в ситуації його дефіциту. Чим адекватніше ставлення людини до здоров'я, тим інтенсивніше турбота про нього.

Має сенс виділити два типи орієнтації (відносин) до здоров'я. Перший - в охороні здоров'я орієнтований, перш за все на зусилля самої людини, або умовно "на себе". Другий переважно "зовні", коли зусиллям людини відводиться другорядна роль. До першого типу відносяться, в основному, особи з гарною самооцінкою здоров'я; вони є переважно інтеріаламі, яких характеризує схильність приписувати відповідальність за результат своєї діяльності власним зусиллям і здібностям. До другого типу відносяться особи переважно з поганою і задовільною самооцінкою здоров'я, екстеріали, що приписують відповідальність за результати своєї діяльності зовнішнім силам і обставинам, Отже, характер турботи людини про здоров'я пов'язаний з його особистісними властивостями. Звідси випливає, що виховання адекватного ставлення до здоров'я нерозривно пов'язане з формуванням особистості в цілому і припускає відмінності у змісті, засобах і методах цілеспрямованих впливів.

Ціннісні орієнтації студентів на здоровий спосіб життя та їх відображення в життєдіяльності

Вивчення ціннісних орієнтації студентів на здоровий спосіб життя дозволяє виділити серед них умовно чотири групи. Перша група включає в себе абсолютні, загальнолюдські цінності, що отримали у студентів оцінку величезного значення (від 69 до 93%). До них відносяться: вдала сімейне життя, мужність і чесність, здоров'я, всебічний розвиток особистості, інтелектуальні здібності, сила волі і зібраність, вміння спілкуватися, володіння красою і виразністю рухів. Друга група "переважних цінностей" (від 63 до 66%) - гарна статура і фізичний стан, авторитет серед оточуючих. Третя група цінностей отримала найменування "суперечливих" за те, що в них одночасно представлені ознаки великого і невеликого значення (від 35,5 до 59,2%). Вона включає наявність матеріальних благ, успіхи в роботі, задоволеність навчанням, заняття фізичними вправами і спортом, хороший рівень розвитку фізичних якостей, цікавий відпочинок. Четверта група цінностей названа "приватними", так як її змісту студенти надають невелике значення (від 17 до 28%) - знання про функціонування людського організму, фізична підготовленість до обраної професії, громадська активність.

Менше половини студентів має певні уявлення про тісний взаємозв'язок загальної та фізичної культури в своєму особистісному розвитку і відповідно до цього беруть поведінкові рішення.

Серед причин неуваги до підтримки свого фізичного стану студентами відзначається брак часу (18,5% жінок і 41,6% чоловіків) і відсутність необхідного завзятості, волі, наполегливості (17,5% жінок та 20,8% чоловіків). Це свідчить про недостатню організованість і вимогливості до себе студентів в організації життєдіяльності, де органічно присутні і вольові початку.

Турбота про свій фізичний стан відрізняється у жінок і чоловіків. У жінок це проявляється у підтримці "зовнішніх" форм стану (пропорції статури - 27%, співвідношення зростання і маси тіла - 54%, особливості фігури); у чоловіків відзначена турбота про розвиток мускулатури - 61,2%, пропорцій статури - 50%, фізичних якостей - 32-47%. Ці факти свідчать про необхідність більш диференційованого підходу до методик фізичного виховання для осіб різної статі.

Шлях до загальнокультурному розвитку, а, отже, і до здоров'я починається з оволодіння знаннями, але студентам не вистачає пошуково-пізнавальної активності для їх поповнення і розширення.

5. Здоровий спосіб життя і його складові. Основні вимоги до організації ЗСЖ

До основних складових здорового способу життя відносять:

• режим праці та відпочинку;

• організацію сну;

• режим харчування;

• організацію рухової активності;

• виконання вимог санітарії, гігієни, загартовування;

• профілактику шкідливих звичок;

• культуру міжособистісного спілкування;

• психофізичну регуляцію організму;

• культуру сексуальної поведінки.

Режим праці та відпочинку

Розуміння важливості добре організованого режиму праці та відпочинку засноване на закономірностях протікання біологічних процесів в організмі.

Людина, дотримуючись усталений і найбільш доцільний режим життєдіяльності, краще пристосовується до течії найважливіших фізіологічних процесів. У тому випадку, якщо резерви нашої адаптації вичерпуються, ми починаємо відчувати дискомфорт, стомлюваність, а то й хворіємо. Отже, необхідно вести чітко організований спосіб життя, дотримувати постійний режим у навчальній праці, відпочинку, харчування, сні і займатися фізичними вправами. При щоденному повторенні звичайного способу життя, досить швидко між цими процесами встановлюється взаємозв'язок, закріплена ланцюгом умовних рефлексів. Завдяки цьому фізіологічного властивості попередня діяльність є як би поштовхом до подальшої, готуючи організм до легкого і швидкого переключення на новий вид діяльності, що забезпечує її краще виконання.

Організація сну

Сон - обов'язкова і найбільш повноцінна форма щоденного відпочинку. Для студента необхідно вважати звичайною нормою нічного монофазного сну 7,5-8 ч. Годинники, призначені для сну, не можна розглядати як певний резерв часу, який можна часто і безкарно використовувати для інших цілей. Це, як правило, позначається на продуктивності розумової праці і психоемоційному стані. Безладний сон може призвести до безсоння, іншим нервових розладів.

Організація режиму харчування

Культура харчування відіграє значну роль у формуванні здорового способу життя студентів. Кожен студент може і повинен знати принципи раціонального харчування, регулювати нормальну масу свого тіла. Раціональне харчування - це фізіологічно повноцінний прийом їжі людьми з урахуванням статі, віку, характеру праці та інших факторів. Харчування будується на наступних принципах: досягнення енергетичного балансу; встановлення правильного співвідношення між основними харчовими речовинами - білками, жирами, вуглеводами, між рослинними і тваринними білками та жирами, простими і складними вуглеводами; збалансованості мінеральних речовин і вітамінів; ритмічності прийому їжі.

Важливим аспектом культури харчування є режим харчування, і розподіл калорійності їжі протягом доби.

До режиму харчування слід підходити строго індивідуально.

При заняттях фізичними вправами, спортом приймати їжу слід за 2-2,5 год до і через 30-40 хв після їх завершення. При рухової діяльності, пов'язаної з інтенсивним потовиділенням, слід збільшити добову норму споживання кухонної солі з 15 до 20-25 р. Корисно вживати мінеральну або злегка підсолену воду.

Організація рухової активності

Один з обов'язкових факторів здорового способу життя студентів - систематичне, відповідне статтю, віком, станом здоров'я використання фізичних навантажень. Вони являють собою поєднання різноманітних рухових дій, виконуваних у повсякденному житті, в організованих і самостійних занять фізичними вправами і спортом, об'єднаних терміном "рухова активність".

У великої кількості людей, зайнятих у сфері інтелектуальної праці, рухова активність обмежена. Це властиво і студентам. Тому виникає найважливіша соціально-педагогічна завдання - визначити оптимальні, а також мінімально і максимально можливі режими рухової активності.

На рис. 1 представлена ​​схема співвідношення кордонів різної рухової активності, вони відносні, рухливі і визначаються багатьма факторами.

Рис. 1. Схема співвідношення кордонів різної рухової активності: МНВ - мінімально необхідна величина; МДВ - максимально допустима величина; I - патологія; II - гіпокінезія; III - гігієнічна норма; IV - гіперкінезія; V - патологія

Слід враховувати сезонні коливання рухової активності - взимку вона знижується на 5-15% по відношенню до літа.

Важливий чинник оптимізації рухової активності - самостійні заняття студентів фізичними вправами (ранкова гімнастика, мікропаузи у навчальній праці з використанням вправ спеціальної спрямованості, щоденні прогулянки, походи вихідного дня і т.д.). Необхідні умови самостійних занять - вільний вибір засобів і методів їх використання, висока мотивація і позитивний емоційний і функціональний ефект від витрачених фізичних, вольових, емоційних зусиль.

Особиста гігієна та загартовування

Знання правил та вимог особистої гігієни обов'язково для кожної культурної людини. Гігієна тіла пред'являє особливі вимоги до стану шкірних покривів, виконують такі функції: захист внутрішнього середовища організму, виділення з організму продуктів обміну речовин, теплорегуляція та ін У повному обсязі вони виконуються тільки при здоровій і чистій шкірі. Шкіра здатна до самоочищення. З лусочками, секретом сальних і потових залоз віддаляються різні шкідливі речовини. Мити тіло під душем, у ванній чи бані рекомендується не рідше одного разу на 4-5 днів. Після занять фізичними вправами необхідно приймати теплий Душ і міняти натільну білизну.

Гігієна одягу вимагає, щоб при її виборі керувалися не мотивами престижності, а її гігієнічним призначенням у відповідності з умовами та діяльністю, в яких вона використовується. До спортивному одязі пред'являються спеціальні вимоги, зумовлені характером занять і правилами змагань з видів спорту. Вона повинна бути по можливості легкої і не утрудняти рухів. Тому спортивний одяг виготовляється з еластичних бавовняних і вовняних тканин з високою повітропроникністю, добре всмоктують піт і сприяють його швидкому випаровуванню.

Додаткові гігієнічні засоби включають гідропроцедури, масаж, самомасаж і спрямовані на прискорення відновлення працездатності. Душ надає температурне і механічний вплив на організм: гарячий і тривалий душ знижує збудливість, підвищує інтенсивність обмінних процесів. Теплий душ діє заспокійливо. Короткочасні холодні і гарячі душі підвищують тонус м'язів і серцево-судинної системи. Контрастний душ - ефективний засіб відновлення працездатності.

З методикою проведення різних видів масажу і гігієнічних процедур можна ознайомитися на практичних заняттях і вивчаючи спеціальну літературу.

Гігієнічні основи загартовування. Загартовування - важливий засіб профілактики негативних наслідків охолодження організму або дії високих температур. Систематичне застосування процедур, що гартують знижує число простудних захворювань у 2-5 разів, а в окремих випадках майже повністю виключає їх. Загартовування може бути специфічним (підвищується стійкість до певного фактору) і неспецифічним (підвищується загальна стійкість до ряду факторів).

Загартовування повітрям. Повітря впливає на організм своєю температурою, вологістю і швидкістю руху. Дозування повітряних ванн здійснюється або поступовим зниженням температури повітря, або збільшенням тривалості процедури при одній і тій же температурі. Сигналами несприятливого впливу на організм при теплих ваннах є - різке почервоніння шкіри і рясне потовиділення, при прохолодних і холодних - поява "гусячої шкіри" і озноб. У цих випадках повітряна ванна припиняється. Холодні ванни можуть приймати лише добре загартовані люди і лише після лікарського обстеження.

Загартовування сонцем. Сонячні ванни. Кожен вид сонячних променів надає специфічну дію на організм. Світлові промені підсилюють перебіг біохімічних процесів в організмі, підвищують його імунобіологічну реактивність. Інфрачервоні промені надають теплову дію, ультрафіолетові мають бактерицидні властивості, під їх впливом утворюється пігмент меланін, в результаті чого шкіра набуває смаглявий колір - засмага, що оберігає організм від надмірної сонячної радіації та опіків. Ультрафіолетові промені необхідні для синтезу в організмі вітаміну Д, без якого порушується ріст і розвиток кісток, нормальна діяльність нервової та м'язової систем. Ультрафіолетові промені в малих дозах збуджують, а у великих - пригнічують ЦНС, можуть призвести до опіку. Якщо після прийому сонячних ванн ви бадьорі і життєрадісні, у вас хороший апетит, міцний, спокійний сон, значить, вони пішли вам на користь. Якщо ви стаєте дратівливим, млявим, погано спите, пропав апетит, значить, навантаження була велика і треба на кілька днів вилучити перебування на сонці, а в подальшому скоротити тривалість сонячних ванн.

Загартовування водою - потужний засіб, що володіє яскраво вираженим охолоджуючим ефектом, так як її теплоємність і теплопровідність в багато разів більше, ніж повітря.

Обтирання - початковий етап загартовування водою. Його проводять рушником, губкою або просто рукою, змоченою водою. Обтирання роблять послідовно: шия, груди, руки, спина, потім витирають їх насухо і розтирають рушником до почервоніння. Обливання - наступний етап загартовування. Душ - ще більш ефективна водна процедура.

Для загартовування рекомендується поряд із загальними застосовувати і місцеві водні процедури. Найбільш поширені з них - обмивання стоп і полоскання горла холодною водою, так як при цьому гартуються найбільш уразливі для охолодження частини організму. Обмивання стоп проводиться протягом усього року перед сном водою з температурою спочатку 26-28 ⁰ С, а потім знижуючи її до 12-15 ⁰ С. Після обмивання стопи ретельно розтирають до почервоніння. Полоскання горла проводиться щодня вранці і ввечері. Спочатку використовується вода з температурою 23-25 ^​​0 С, поступово кожну тиждень вона знижується на 1-2 ⁰ С і доводиться до 5-10 ⁰ С.

Профілактика шкідливих звичок.

Здоровий спосіб життя несумісний з шкідливими звичками. Вживання алкоголю, наркотичних речовин, тютюну входить ^до числа найважливіших факторів ризику багатьох захворювань, негативно відбиваються на здоров'ї студентів.

Алкоголь - це речовина наркотичної дії, він володіє всіма характерними для даної групи речовин особливостями.

Тривале і систематичне вживання алкоголю дратівливо діє на провідну систему серця, а також порушує нормальний процес обміну речовин.

Страждають також органи травлення. Подразнюючи органи шлунково-кишкового тракту, алкоголь викликає порушення секреції шлункового соку і виділення ферментів, що призводить до розвитку гастритів, виразки шлунку і навіть злоякісних пухлин. Розвивається ожиріння печінки, потім її цироз, який в 10% випадків завершується появою ракового захворювання.

Стиль життя, пов'язаний з вживанням алкоголю, неминуче призводить до втрати соціальної активності, замикання в колі своїх егоїстичних інтересів. Знижується якість життя студента в цілому, його головні життєві орієнтири спотворюються і не збігаються з загальноприйнятими; робота, що вимагає вольових та інтелектуальних зусиль, стає важкою, виникає конфліктний характер взаємовідносин із суспільством.

Куріння - одна з найшкідливіших звичок.

Вплив тютюнового диму на органи дихання призводить до подразнення слизових оболонок дихальних шляхів, викликаючи в них запальні процеси, супроводжувані кашлем, особливо вранці, хрипотою, виділенням мокротиння брудно-сірого кольору. Згодом порушується еластичність легеневої тканини і розвивається емфізема легенів. Саме тому курці в 10 разів частіше хворіють на рак легені.

До шкідливих звичок відноситься вживання наркотиків.

Систематичне вживання наркотиків призводить до різкого виснаження організму, зміни обміну речовин, психічним розладам, погіршення пам'яті, появи стійких маячних ідей, до проявів, подібним шизофренії, деградації особистості, безпліддя. Загальна деградація особистості настає в 15-20 разів швидше, ніж при зловживанні алкоголем. Лікувати від наркоманії дуже складно, кращий варіант - навіть не пробувати наркотики.

Культура міжособистісного спілкування

Спілкування, ефективність якого визначається, розвиненістю комунікативної культури його учасників, - провідний вид взаємодії людей між собою і один з компонентів здорового способу життя. Культура міжособистісного спілкування включає систему знань, норм, цінностей і зразків поведінки, прийнятих у суспільстві, де живе індивід, які органічно і невимушено реалізуються їм у діловому й емоційному спілкуванні.

Розвиток комунікативної культури передбачає, перш за все, розвиток перцептивних здібностей і вмінь правильно сприймати оточуючих людей.

Комунікативна культура передбачає наявність таких соціальних установок, які стверджують спілкування як діалог, що вимагає вміння слухати, проявляти терпимість до ідей і недоліків партнера, враховувати, що треба не тільки щось отримати самому, але й можливо більше віддавати іншим.

Розвитку комунікативної культури, безперечно, сприяє різноманітна і різнобічна фізкультурно-спортивна діяльність з її численними міжособистісними контактами гуманістичного характеру.

Психофізична регуляція організму

Всі суб'єктивні сприйняття різноманітних життєвих ситуацій, явищ, їх оцінка (бажаність, корисність) пов'язані з емоціями. Вони допомагають мобілізувати сили організму для екстреного подолання будь-яких труднощів. Під впливом сильних емоційних впливів виникає стан стресу (напруги).

Запобігання зривів при стресах забезпечує регулярна, але не надмірне фізичне навантаження, що має антистресову дію, знижує тривогу і пригніченість. Важливо тільки, щоб фізичні вправи доставляли насолоду, а не були гіркими ліками.

При використанні аутотренінгу деякі люди невиправдано ототожнюють прийоми психічного самовпливу - самонавіювання та самопереконання, тоді як прийоми аутотренінгу засновані лише на самопереконання, яке робить особистість сильніше, активізує її.

Аутогенне тренування майже не має протипоказань.

Різновидом аутотренінгу є психогігієнічна гімнастика. Це система вправ, використовуваних з психогігієнічним цілями відрізняється меншим обсягом. І має наступні особливості - застосовується як вранці для створення психофізіологічної налаштування на майбутній день, так і ввечері, перед сном.

У системі аутогенним тренування важливу роль виконує дихальна гімнастика. Правильно поставлене черевне дихання залучає до дихальний акт всі частини легенів, підвищує насичення крові киснем і збільшує життєву ємність легень; за рахунок рухів діафрагми масажуються органи черевної порожнини, в першу чергу, печінку, пожвавлюється їх кровопостачання.

Використовуються в системі психотренінгу і вправи, що тренують увагу і розвиваючі самоконтроль, словесний самонаказ, аутогенное занурення і ін Необхідні методичні відомості ви можете отримати на практичних заняттях і вивчаючи спеціальну літературу.

Культура сексуальної поведінки

Сексуальна поведінка - один з аспектів соціальної поведінки людини. Культура формує еротичний ритуал залицяння і сексуальної техніки. Регламентуючи найбільш важливі аспекти сексуальної поведінки, культура залишає місце для індивідуальних чи ситуативних варіацій, зміст яких може істотно варіюватися.

Соціокультурні зрушення впливають на сексуальну поведінку, ритм сексуальної активності, її інтенсивність і соціальні форми. Молодь раніше починає статеве життя, дошлюбні зв'язки стали допустимі для обох статей при наявності і відсутності любові.

Дослідження показують, що мотивація залицяння, кульмінацією якого є інтимна близькість, сьогодні значною мірою автономна і навіть незалежна від матримоніальних (шлюбних) планів. Так, 3 721 студентові з 18 вузів було задано питання: "Як ви думаєте, з якою метою юнак і дівчина вступають сьогодні в інтимні стосунки?" Основні мотиви (у відсотках до загального числа респондентів) розподілилися так: взаємне кохання - 36,6%, приємне проведення часу - 15,4, прагнення отримати задоволення - 14,2, бажання емоційного взаємодії - 9,8, передбачуваний вступ у шлюб - 7, цікавість - 5,5%. Очевидно, що любов займає провідне місце. Тим часом виникає питання: наскільки серйозно і глибоко молоді люди зважують свої почуття і засновані на них рішення?

Лібералізація статевої моралі, часта зміна партнерів, у поєднанні з низькою сексуальною культурою породжують ряд серйозних наслідків - аборти, розповсюдження венеричних захворювань, СНІД, зростає число розлучень. Жити тільки для себе - це значить гнатися за все новими задоволеннями. Секс стає розвагою, розглядається як сфера індивідуального самоствердження. Дівчина шукає прихильників заради соціального престижу. Юнак зближується з дівчиною не тому, що йому цього хочеться, а тому, що "так прийнято". Таким чином, збільшилася можливість особистості самій обирати найбільш відповідний їй стиль сексуальної поведінки. Але чим менше зовнішніх заборон, тим важливіше індивідуальний самоконтроль і вище відповідальність за свої рішення, тим вище значення морального вибору.

17-25 років - це вік максимальної активності статевих гормонів. "Бомбардування" ними мозкових емоційних зон викликає бурхливий вияв емоцій любові, які вимагають відповідного вольового і етичної поведінки, змушують молодих людей бути більш активними і цілеспрямованими. Однак сексуальні емоції керовані, і за допомогою вольових зусиль їх можна, якщо вони надмірні, перемкнути на інший вид активності - інтелектуальну, фізичну, естетичну. Необхідною передумовою гармонізації сексуального стилю є здоровий спосіб життя, з його руховою активністю, регулярними фізичними навантаженнями і т.д.

Сексуальне життя завжди була тісно пов'язана зі станом фізичного та психічного здоров'я, їм багато в чому визначається тривалість та інтенсивність сексуального збудження і фізіологічних реакцій. Сексуальні можливості в осіб з ослабленим здоров'ям знижені. Під час сексуального контакту спалюється близько 500 ккал, деякі коливання залежать від тривалості любовної гри і ентузіазм партнерів, але витрата енергії відповідає приблизно півгодинної пробіжки або 40 хв безперервних фізичних вправ.

Фізична привабливість лежить в основі статевого уваги (гарна фігура, постава, стрункі ноги, легкість ходи та ін), і тому необхідно приділяти, особливо в молоді роки, увагу культурі фізичної та її складової частини - тілесної, формувати і покращувати свою статуру в необхідному напрямі. Відзначається прямий зв'язок між відповідністю соматичного вигляду і здоров'я. Жінки, наприклад, регулярно займаються фізичними вправами, спортом, набувають такі якості, як змагальність, завзятість, безкомпромісність у боротьбі і ін, що робить багатшими їх поведінковий репертуар, психічне благополуччя, вони краще відчувають себе в сексуальній сфері. У період гіперсексуальності використання правильно дозованих фізичних вправ дозволяє направити сексуальну енергію на інший вид діяльності.

Активне сексуальне життя вимагає дотримуватися здоровий спосіб життя. Так, у осіб, що зловживають алкоголем, сексуальне життя поступово порушується, її розлади зустрічаються в 41-43% випадків. Надмірне паління в 11% випадків веде до розвитку імпотенції; нікотин пригнічує вплив на центри ерекції, викликаючи її ослаблення, а у жінок явище фригідності.

Сексуальна задоволеність підвищує самоповагу і самооцінку. Висока самооцінка і впевненість у власній привабливості надзвичайно важливі для молодих людей. Сексуальна задоволеність у молодих людей позитивно корелює з задоволеністю іншими (інтелектуальними, спортивними, естетичними та ін) захопленнями, товариськістю, життєрадісністю, і цим сприяє їх загальнокультурному розвитку.

Критерії ефективності використання здорового способу життя.

Здоровий спосіб життя має широкий позитивним спектром впливу на різні сторони проявів організму й особистості людини. У поведінці це проявляється в більшої життєвої енергії, зібраності, хорошою комунікабельності; відчутті своєї фізичної та психоемоційної привабливості, оптимістичному настрої, вмінні забезпечити свій повноцінний і приємний відпочинок, цілісну культуру життєдіяльності. У психологічному аспекті гідності здорового способу життя виявляються в якості психічного здоров'я, гарне самопочуття, в нервово-психічної стійкості, здатності успішно переносити наслідки психічних стресів; в добре вираженої вольової організації (самовладанні, цілеспрямованості, наполегливості у досягненні поставленої мети, рішучості), впевненості в своїх силах, меншою схильності депресії, іпохондрії, недовірливості. У функціональному прояві можна відзначити: більш висока якість здоров'я, поліпшення адаптаційних процесів, підвищення працездатності і тренованості; зниження захворюваності і хворобливих відчуттів; більш швидке і повноцінне плин процесів відновлення після фізичної та розумової діяльності; посилення імунних механізмів захисту організму; активність обмінних процесів в організмі ; посилення статевої потенції, нормалізація співвідношення маси тіла і зросту; гарну поставу і легкість ходи.

Наведене зміст критеріїв може бути розширено і деталізовано в залежності від потреб особистості.

6. Фізичне самовиховання і самовдосконалення - умова здорового способу життя

Фізичне самовиховання розуміється як процес цілеспрямованої, свідомої, планомірної роботи над собою і орієнтований на формування фізичної культури особистості. Він включає сукупність прийомів і видів діяльності, що визначають і регулюють емоційно забарвлену, дієву позицію особистості щодо свого здоров'я, психофізичного стану, фізичного вдосконалення та освіти.

Фізичне виховання і освіта не дадуть довготривалих позитивних результатів, якщо вони не активізують прагнення студента до самовиховання і самовдосконалення. Самовиховання інтенсифікує процес фізичного виховання, закріплює, розширює та вдосконалює практичні вміння і навички, що здобуваються у фізичному вихованні.

Для самовиховання потрібна воля, хоча вона сама формується і закріплюється в роботі, подоланні труднощів, що стоять на шляху до мети. Воно може бути пов'язане з іншими видами самовиховання - моральним, інтелектуальним, трудовим, естетичним та ін

Основними мотивами фізичного самовиховання виступають: вимоги соціального життя і культури; домагання на визнання в колективі; змагання, усвідомлення невідповідності власних сил вимогам соціально-професійної діяльності. В якості мотивів можуть виступати критика і самокритика, допомагають усвідомити власні недоліки.

Процес фізичного самовиховання включає три основних етапи. I етап пов'язаний з самопізнанням власної особистості, виділенням її позитивних психічних і фізичних якостей, а також Негативних проявів, які необхідно подолати. Ефект самопізнання обумовлений вимогливістю студента до себе. До методів самопізнання відносяться самоспостереження, самоаналіз і-самооцінка. Самоспостереження - універсальний метод самопізнання, глибина і адекватність якого залежать від його цілеспрямованості і вміння суб'єкта бачити, систематично спостерігати на основі виділених критеріїв за якостями або властивостями особистості. Самоаналіз вимагає розгляду досконалого дії, вчинку, причин, що викликали це (наприклад, відмова від виконання запланованого комплексу вправ в режимі дня може бути викликаний - додатковою роботою з виконання навчальних завдань, погіршенням самопочуття, відсутністю бажання і т.д.); допомагає з'ясувати справжню причину вчинку і визначити спосіб подолання небажаного поведінки в наступний раз. Дієвість самоаналізу обумовлена ​​адекватністю самооцінки як засоби організації особистістю своєї поведінки, діяльності, відносин з оточуючими, ставлення до успіхів і невдач, що впливає на ефективність діяльності та подальший розвиток особистості. Самооцінка тісно пов'язана з рівнем домагань, тобто ступенем труднощі досягнення цілей, які студент ставить перед собою. Розбіжність між домаганнями і реальними можливостями веде до того, що студент починає неправильно себе оцінювати, внаслідок чого його поведінка стає неадекватною. Самооцінка залежить від її якості (адекватна, завищена, занижена). Якщо вона занижена, то сприяє розвитку невпевненості у власних можливостях, обмежує життєві перспективи. Її адекватність в значній мірі визначається наявністю чітких критеріїв поведінки, дій, розвитку фізичних якостей, стану організму та ін Перший етап завершується рішенням працювати над собою.

На II етапі виходячи з самохарактеристики визначається мета і програма самовиховання, а на їх основі особистий план. Мета може носити узагальнений характер і ставиться, як правило, на великий відрізок часу - роки (наприклад, досягти високого рівня фізичної культури особистості); приватні цілі (завдання) - на кілька тижнів, місяців. Орієнтовна програма - орієнтир фізичного самовиховання може бути представлена ​​наступним чином. Мета - формування фізичної культури особистості. Завдання діяльності: 1. Включити в здоровий спосіб життя і зміцнити здоров'я. 2. Активізувати пізнавальну і практичну фізкультурно-спортивну діяльність. 3. Сформувати морально-вольові якості особистості. 4. Оволодіти основами методики фізичного самовиховання, 5. Поліпшити фізичний розвиток і фізичну підготовленість відповідно до вимог майбутньої професійної діяльності. Загальна програма має враховувати умови життя, особливості самої особистості, її потреби. На основі програми формується особистий план фізичного самовиховання, приблизний вигляд якого представлений в табл. 2.

Таблиця 2. Особистий план фізичного самовиховання

III етап фізичного самовиховання пов'язаний безпосередньо з його практичним здійсненням. Він базується на використанні засобів впливу на самого себе з метою самозміни. Методи самовпливу, спрямовані на вдосконалення особистості, іменують методами самоврядування. До них відносяться самонаказ, самонавіювання, самопереконання, самоупражненіе, самокритика, самоободреніе, самообязательство, самоконтроль, самозвіт.

Систематичне заповнення щоденника самоконтролю є як би самозвітів про зроблене за день: Звітуючи за свої дії, вчинки, студент глибше усвідомлює (а іноді раптом дізнається), які якості йому необхідно формувати в першу чергу, від яких недоліків позбутися, щоб поліпшити свою особистість, які вносити зміни в особистий план роботи над собою. Можна виділити два види самозвіту: підсумковий та поточний. Підсумковий підводиться за досить тривалий період часу - кілька місяців, рік. Його основою служить самоаналіз фактичного матеріалу, що характеризує поведінку людини в різних ситуаціях і обставинах і результати його, й це позначається на його морфофункциональном, психічному, психофізичному стані. Поточний самозвіт підводиться за короткий проміжок часу - день, тиждень, кілька тижнів.

Таким чином, здатність студента відзначати навіть незначні зміни в роботі над собою має важливе значення, оскільки підкріплює його впевненість у своїх силах, активізує, сприяє подальшому вдосконаленню програми самовиховання, реалізації здорового способу життя.

Запитання і завдання для самоконтролю та колективного обговорення

1. Поняття "здоров'я", його зміст і критерії

2. Функціональні можливості прояву здоров'я людини в різних сферах життєдіяльності

3. Вплив способу життя на здоров'я

4. Вплив умов навколишнього середовища на здоров'я

5. Спадковість і заходи з охорони здоров'я. Їх вплив на здоров'я

6. Здоров'я в ієрархії потреб культурної людини

7. Вплив культурного розвитку особистості на ставлення до самого себе

8. Система знань про здоров'я

9. Спрямованість поведінки людини на забезпечення свого здоров'я.

10. Методи визначення індивідуально-психологічних особливостей особистості

11. Взаємозв'язок фізкультурно-спортивної діяльності і загальнокультурного розвитку студентів

12. Спрямованість способу життя студентів, її характеристика. Способи регуляції способу життя

13. Змістовні особливості складових здорового способу життя (режим праці, відпочинку, харчування, рухова активність, загартовування, профілактика шкідливих звичок, вимоги санітарії та гігієни, облік екології навколишнього середовища, культура міжособистісного спілкування, сексуальної поведінки, психофізична саморегуляція)

14. Адекватне і неадекватне ставлення до здоров'я, його самооцінка студентами та відображення в реальному поведінці особистості

15. Орієнтація на здоров'я в осіб, віднесених до інтеріалам і екстеріалам, ціннісні орієнтації студентів на здоровий спосіб життя

16. Відображення здорового способу життя у формах життєдіяльності студентів

17. Здоровий стиль життя студентів. Коротка характеристика одного з них

18. Необхідність активності особистості в залученні до здорового способу життя

19. Життєві, психологічні, функціональні та поведінкові критерії використання здорового способу життя

20. Фізичне самовиховання і самовдосконалення як необхідна умова здорового способу життя

Література

1. Амосов М. М. Роздуми про здоров'я, - М.: ФиС, 1987, - 192с.

2. Євсєєв Ю.І. Фізична культура. Ростов-н/Дону: Фенікс, 2003. - 384с

3. Зайцев Г.К. Потребностно-мотиваційна сфера фізичного виховання студентів / / Теорія і практика фізичної культури. - 1993. - № 7. - С.21-24.

4. Зайцев Г.К., Зінченко М.В. Потребностно-мотиваційна сфера фізичного саморозвитку / / Валеологія. - 1997. - № 2. - С.31-35.

5. Запорожченко В.Г. Спосіб життя і шкідливі звички. - М.: Медицина, 1984. - 32с.

6. Ильинич В. І. Студентський спорт і життя. М.: АТ "Аспект прес", 1995 .- 136.

7. Федеральний закон "Про фізичну культуру і спорт в Російській Федерації" від 29.04.99 N 80-ФЗ

8. Фізична культура, спорт та здоровий спосіб життя населення Алтайського краю / За заг. Ред. В.І. Тимофєєва. - Барнаул, 1996. - 62С.

9. Фізична культура - основа здорового способу життя / Под ред. Н.В. Баришевої. - Самара, 1996. - 192с.